nogi 2

Wiek zawsze mogłem napisać fałszywy :-P Poszły nogi jako tako. Uginanie leżąc 5x10-12 + 2x drop Uginanie leżąc z podniesionym tułowiem, stopy wąsko 3x10-12 Prostowanie nóg siedząc 6x12-15 Wypychanie na suwnicy poziomej jednonóż 4x12-15 Fronty bez trzymania sztangi 70-100kg 5x10-12, 3-4 sec negatyw Wykroki z Madzią na plecach 2 serie Jeść [...]

[...] (stały ciężar) Wspięcia siedząc 3x10-12 60-90s przerwy Samopoczucie wczoraj tragedia, do tego ból pleców, który ustąpił dopiero dzisiaj po południu. Dzisiaj poszły nogi, trening nawet udany. Wyciskanie nogami na suwnicy szeroki rozstaw stóp Zacząłem od jednego 20kg krążka na stronę i dokładałem po jednym doszedłem do 8, więcej nie [...]

[...] was codziennie bez tego pewnie bym się juz poddała.ćwiczę systematycznie ciężko stosownie do mozliwości, a czy tego tłuszczu to powinno być tyle???? to robiłam dotychczas na nogi 1. prostowanie nóg w siadzie 15*5 /12*10/12*10 2. suwnica leżenie 15*40 / 12*50/ 12*50 3. przysiad ze sztangą 15*20/13*25/13*25 4. uginanie do tyłu 15*20/ 13*25/12*25 [...]

28.04,2.05 TRENING: Dzień 1. Plecy, klata  1. WL 4x8-10 90s  (20) 25/30/32,5/32,5kg (10/10/8/6x)  tutaj już bez asekuracji, w 3 serii sztanga zaległa na klacie (20) 25/30/32,5/32,5kg (10/10/9/5x)  z asekuracją (20) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/6x)  (20) 25/30/32,5/30kg (10/10/5/11x)  25/30/32,5/32,5kg (10/10/8/7x)  25/30/32,5/35kg (10/10/10/9x)  2. [...]

[...] 22,5kg (14/11x) 7. Prostowanie ramion wyciąg 2x15-20 30s 12,5kg (19/17x) brzuch różne - plank, allahy, serratus crunch, brzuszki Straszna bieda na treningu, chciałam robić nogi ale byłam niedospana i wybrałam mniejsze zło;-) już przy żołnierskim było cienko z ciężarem bo pilnowałam napięcia mięśni i tempa (naczytałam się Thiba ostatnio\-)) i [...]

[...] po jednej seri, czy zrobisz jedno cwiczenie w 2 seriach to juz bez znaczenia "i jeszcze jak z kolejnoscia? robic tak jak zalecane przy hst czy moze wg priorytetow (to by bylo: bic, tric, klatka, plecy, barki, nogi)? " -- niby priorytety na poczatek, ale ja tam mysle ze nogi rób tak czy siak na poczatek, z potem jak napisałes

[...] 13, p. 3. Trening nr 11/20, P2T5. 1. Biodra w górę 17 (powt.) 2. Spinanie odwrotne 17 3. Skośne unoszenie tułowia do zgiętych kolan 17 x2 4. Spinanie boczne 17 5. Spinanie - nogi w górze 17 6. Spinanie - stopy płasko 17 7. Superman 17 # TRENING NR 43 Bieganie, trening nr 39 CZAS ROZPOCZĘCIA: 18:25 CZAS: 00:38:27 DYSTANS: 5.9 km ŚREDNIE TĘTNO: 146 [...]

[...] 13, p. 3. Trening nr 12/20, P2T6. 1. Biodra w górę 18 (powt.) 2. Spinanie odwrotne 18 3. Skośne unoszenie tułowia do zgiętych kolan 18 x2 4. Spinanie boczne 18 5. Spinanie - nogi w górze 18 6. Spinanie - stopy płasko 18 7. Superman 18 # TRENING NR 45 Bieganie, trening nr 40 CZAS ROZPOCZĘCIA: 18:15 CZAS: 00:43:54 DYSTANS: 5.9 km ŚREDNIE TĘTNO: 146 [...]

[...] k***a jak zobaczyłem gosci z jakimi jestem i porównałem do tego co na FIWE było to jprd %-) Jeden był zaj**iscie docięty ale talia strasznie szeroka, inny szeroka góra, nogi małe, niedociete zalane itp, w sumie nie widziałęm tam chyba nikogo kto by miał naprawde kozaxcką sywletke BIORĄC POD UWAGE to co było na FIWE. Chlopaki wyglądlai dobrze [...]

[...] stojąc – s. 3 7. skłony tułowia z linką wyciągu siedząc – s. 2 – maks. powt. 8. skłony w leżeniu płasko – s. 2 - maks. powt. B1: nogi, plecy, bicepsy, przedramiona 1. przysiady ze sztangą na barkach – s. 4 2. uginanie nóg leżąc – s. 3 3. martwy ciąg – s. 4 4. ściąganie [...]

[...] Czułem lekkie kłucie w górnej zewnętrznej części ud. OCENA: 1/5 4 WYCISKANIE LEZAC 42 (+2kg) OPINIA: Pierwsza seria bez techniki, cały czas zmieniałem pozycję lewej nogi, w tyłku po lewej stronie przy zapieraniu nóg o ziemię czułem kłucie, nie był to skurcz, ale uczucie było nieprzyjemne i trochę denerwujące. Dobrze, że na sztandze był [...]

[...] 3x 8-10* 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x 8-12 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 8-10* 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 3x 8-10 dzien 3 barki + nogi?? barki... 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x 10-15 2.Wyciskanie sztangi zza karku 3x 8-10 * 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10-15 nogi... na [...]

[...] mamy zmienić? Dzień 2 4.Nigdy tego nie robiłam %-) Rozumiem, że pozycja wyjściowa to podciągnięcie i staram się powoli opuszczać w dół?A potem wspomagając się platformą na nogi znów mam przybrać pozycję początkową i znów opuszczać? mam robić 5 serii po 6 powtórzeń? Wolę się upewnić bo wydaje się to dużo :>, nie wiem czy dam rade kilka razy! :-D [...]

[...] *Suwnica dziś 16sztabek poszło, ale była taka wielka moc i pompa , że aż obraz mi się zwęził w oczach ... i przez chwile w chyj bolała mnie głowa ... *Reszta ćwiczeń na nogi na duży + ,choć bolała mnie głowa przez jakiś okres czasu Plecy *ściąganie drążka do klaty nie lubię tego już , będę robił za plecy albo normalne podciąganie *wiosło pół [...]

[...] ćwiczenie najbardziej mi się podobało , po ciężkim treningu na koniec taka maszynka to zbawienie 8-) Wczoraj miałem problem aby zasnąć bo pod wieczór strasznie mnie bolały nogi jak kładłem się spać , ale dzisiaj są ogromne zakwasy na nogach i tyłku ! ,, ale nogi to jedyna partia na której lubię zakwasy !!:)) Pozdro !! Dieta: Jak zawsze 100% [...]

[...] czwórki same atg to za mało. Ogólnie odebieram wrażenie że bardzo dużo wpływa na twoją "dobra partie" która najłatwiej ci idzie, co robiłeś za młodu. Jak Adam grał w piłę i nogi są jego mocną stroną, ja grałem latami w kosza i łydki ćwiczyć praktycznie nie muszę bo rośnie sama pośrednio przy siadach. Może trenując za małolata coś długo lepiej [...]

[...] czwórki same atg to za mało. Ogólnie odebieram wrażenie że bardzo dużo wpływa na twoją "dobra partie" która najłatwiej ci idzie, co robiłeś za młodu. Jak Adam grał w piłę i nogi są jego mocną stroną, ja grałem latami w kosza i łydki ćwiczyć praktycznie nie muszę bo rośnie sama pośrednio przy siadach. Może trenując za małolata coś długo lepiej [...]

Dzień 25 - nogi 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 8 / 75 kg x 6 / 95 kg x 6 / 105 kg x 6 / 115 kg x 6 / 125 kg x 8 / 95 kg x 12 / 75 kg x 15 2. Przysiady bułgarskie - 5x 10 kg x 10 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10 3. Prostowanie jednonóż - 4x 1 szt x 15 / 2 szt x 15 / 2 szt x 15 / 2 szt x 15 / 3 szt x 15 [...]

Dzień 46 - nogi 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 80 kg x 6 / 95 kg x 6 / 110 kg x 6 / 125 kg x 4 / 140 kg x 3 / 110 kg x 12 / 90 kg x 15 2. Przysiady bułgarskie - 5x 10 kg x 10 / 16 kg x 10 / 20 kg x 8 / 22 kg x 8 / 24 kg x 8 3. Prostowanie jednonóż - 6x 6x 12-15 4. Żuraw - 3x 5x / 5x / 5x 5. Uginanie nogi z hantlem - [...]

[...] wspięć Owszem, a jeszcze wspięcia siedząc by się przydaly. Stojac oddzialywuja glownie na brzuchaty lydki, a to zawsze będzie za malo. i czy nie za duzo 26 serii na nogi... Patrz na nogi jako na lydki i uda. W treningu ud po 2 cwiczenia na przod i tyl uda to żelazne minimum, na lydki podobnie. To zbyt duze i zbyt wazne grupy, by [...]